我昨晚睡前的静息心率是41 bpm。18岁青少年的99.8百分位。 因此，我的睡眠非常完美。没有睡眠压力。没有醒来事件。深度、恢复性的睡眠。我的身体和心灵自我清理并重建。今天我感觉棒极了。 睡前的静息心率是你灵魂的一个窗口。我围绕它构建了我的生活。 你的睡前静息心率捕捉并揭示了压力水平、与食物的关系、放松例程、屏幕使用、情感健康、心血管健康、睡眠卫生、昼夜节律强度等。 降低睡前的静息心率是你能为健康做的第一件事。这就是我多年来一直告诉你的事情： 1. 睡前4小时内不吃最后一餐 2. 睡前30分钟关闭屏幕 3. 睡前2小时避免蓝光，使用红色/琥珀色光 4. 睡前10分钟手里拿本书 5. 每晚同一时间上床睡觉 6. 醒来时眼睛接触光线（阳光或10k lux） 7. 吃完饭后立即走10分钟 8. 每天锻炼（即使只有20分钟） 9. 吃健康的食物，抛弃垃圾食品 10. 培养朋友、家庭和爱