nhịp tim nghỉ ngơi của tôi trước khi đi ngủ tối qua là 41 bpm. 99.8th percentile của những người 18 tuổi. do đó, giấc ngủ của tôi thật hoàn hảo. không có căng thẳng khi ngủ. không có sự kiện thức dậy. giấc ngủ sâu, phục hồi. cơ thể và tâm trí tôi đã tự làm sạch và tái tạo. tôi cảm thấy tuyệt vời hôm nay. nhịp tim nghỉ ngơi trước khi đi ngủ là một cái nhìn vào tâm hồn của bạn. tôi đã xây dựng cuộc sống của mình xung quanh nó. nhịp tim nghỉ ngơi của bạn trước khi đi ngủ ghi lại và thú nhận mức độ căng thẳng, mối quan hệ với thực phẩm, thói quen thư giãn, sử dụng màn hình, sức khỏe cảm xúc, sức khỏe tim mạch, vệ sinh giấc ngủ, sức mạnh nhịp sinh học và nhiều hơn nữa. giảm nhịp tim nghỉ ngơi của bạn trước khi đi ngủ là điều số một bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. đó là những điều tôi đã nói với bạn trong nhiều năm qua: 1. thực phẩm cuối cùng 4 giờ trước khi đi ngủ 2. tắt màn hình 30 phút trước khi đi ngủ 3. tránh ánh sáng xanh 2 giờ trước khi đi ngủ, sử dụng ánh sáng đỏ/amber 4. sách trong tay 10 phút trước khi ngủ 5. đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm 6. ánh sáng vào mắt khi thức dậy (ánh sáng mặt trời hoặc 10k lux) 7. đi bộ 10 phút ngay sau khi ăn 8. tập thể dục hàng ngày (ngay cả khi chỉ 20 phút) 9. ăn những thứ tốt, bỏ đồ ăn vặt 10. nuôi dưỡng bạn bè, gia đình và tình yêu