Anoche mi frecuencia cardíaca en reposo antes de dormir fue de 41 latidos por minuto. 99,8º percentil de jóvenes de 18 años. Como resultado, mi sueño fue perfecto. Cero estrés por sueño. No hay eventos de velatorio. Sueño profundo y reparador. Mi cuerpo y mi mente se limpiaron y reconstruyeron. Hoy me siento increíble. La respuesta al tiempo antes de dormir es una mirada a tu alma. He construido mi vida en torno a ello. Tu frecuencia cardíaca antes de dormir captura y confiesa los niveles de estrés, la relación con la comida, la rutina de relajación, el uso de pantallas, la salud emocional, la salud cardiovascular, la higiene del sueño, la fuerza del ritmo circadiano y más. Reducir tu frecuencia cardíaca relativa antes de dormir es lo más importante que puedes hacer por tu salud. Son las cosas que llevo años diciéndote: 1. Última comida 4 horas antes de acostarse 2. Apaga las pantallas 30 minutos antes de acostarse 3. Evita la luz azul 2 horas antes de acostarte, usa rojo/ámbar 4. libro en mano 10 minutos antes de dormir 5. Acuéstate a la misma hora todas las noches 6. luz en los ojos al despertar (sol o 10k lux) 7. caminar durante 10 minutos justo después de comer 8. Ejercicio diario (aunque sea de 20 minutos) 9. comer cosas buenas, deshacerse de la basura 10. Amigos de acogida, familia y amor