Мій пульс перед сном минулої ночі був 41 уд/хв. 99,8-й перцентиль серед 18-річних. В результаті мій сон був ідеальним. Жодного стресу від сну. Жодних поминок. Глибокий, відновлювальний сон. Моє тіло і розум очистилися і відновилися. Сьогодні я почуваюся неймовірно. RHR перед сном — це погляд у вашу душу. Я побудував своє життя навколо цього. Ваш RRHR перед сном фіксує та визнає рівень стресу, зв'язок із їжею, режим відпочинку, використання екрану, емоційне здоров'я, серцево-судинне здоров'я, гігієну сну, силу циркадного ритму та інше. Зниження рівня RHR перед сном — це найважливіше, що ви можете зробити для свого здоров'я. Це те, що я тобі розповідав роками: 1. Останній прийом їжі за 4 години до сну 2. Вимикає екрани за 30 хвилин до сну 3. Уникайте синього світла за 2 години до сну, використовуйте червоне/бурштинове 4. Книга в руках за 10 хвилин до сну 5. Лягати спати в один і той самий час щоночі 6. Світло в очах під час пробудження (сонце або 10k lux) 7. Пройтися 10 хвилин одразу після їжі 8. Щоденні фізичні вправи (навіть якщо тривали 20 хвилин) 9. їж смачне, кидай мотлох 10. прийомні друзі, родина та любов