Dün gece yatmadan önce dinlenme kalp atış hızım 41 bpm idi. 18 yaşındakilerin 99,8. yüzdelik dilimi. Sonuç olarak, uykum mükemmeldi. Sıfır uyku stresi. Hiçbir uyanma olayı yok. Derin, iyileştirici uyku. Vücudum ve zihnim kendini temizledi ve yeniden inşa etti. Bugün kendimi harika hissediyorum. Yatmadan önce RHR ruhunuza bir bakıştır. Hayatımı bunun etrafında kurdum. Yatmadan önceki RH'niz stres seviyelerini, yiyecekle ilişkisini, dinlenme rutinini, ekran kullanımını, duygusal sağlığı, kardiyovasküler sağlığı, uyku hijyenini, sirkadiyen ritim gücünü ve daha fazlasını yakalar ve itiraf eder. Yatmadan önce rhitinizi düşürmek sağlığınız için yapabileceğiniz bir numaralı şeydir. Yıllardır size anlattığım şeyler: 1. Yatmadan 4 saat önce son mama 2. Yatmadan 30 dakika önce ekranlar kapatılır 3. Yatmadan 2 saat önce mavi ışıktan kaçının, kırmızı/kehribar kullanın 4. Yatmadan 10 dakika önce elinde rezervasyon 5. Her gece aynı saatte yatmak 6. Uyanınca gözlerde ışık (güneş veya 10k lux) 7. Yemekten hemen sonra 10 dakika yürü 8. Günlük egzersiz (20 dakika bile olsa) 9. İyi şeyler ye, çöpleri bırak 10. Koruyucu arkadaşlar, aile ve sevgi