我昨晚睡前的靜息心率是 41 bpm。這在 18 歲的年輕人中屬於第 99.8 百分位。 因此，我的睡眠非常完美。完全沒有睡眠壓力。沒有醒來的事件。深度、恢復性的睡眠。我的身體和心靈得到了清理和重建。今天我感覺棒極了。 睡前的靜息心率是你靈魂的窗口。我已經圍繞著它建立了我的生活。 你的睡前靜息心率捕捉並揭示了壓力水平、與食物的關係、放鬆例行、公屏幕使用、情緒健康、心血管健康、睡眠衛生、晝夜節律的強度等等。 降低睡前的靜息心率是你能為健康做的第一件事。這就是我多年來一直告訴你的事情： 1. 睡前 4 小時內不吃最後一餐 2. 睡前 30 分鐘關閉屏幕 3. 睡前 2 小時避免藍光，使用紅色/琥珀色光 4. 睡前 10 分鐘手中拿著書 5. 每晚同一時間上床睡覺 6. 醒來時眼睛接觸光線（陽光或 10k lux） 7. 吃完飯後立即走 10 分鐘 8. 每天運動（即使只有 20 分鐘） 9. 吃健康的食物，拋棄垃圾食品 10. 培養朋友、家庭和愛