Leposyke ennen nukkumaanmenoa viime yönä oli 41 lyöntiä minuutissa. 99,8. prosenttipiste 18-vuotiaista. Tämän seurauksena uneni oli täydellistä. Ei lainkaan unistressiä. Ei muistotilaisuuksia. Syvää, virkistävää unta. Kehoni ja mieleni puhdistuivat ja rakensivat uudelleen. Tunnen oloni upeaksi tänään. Rhr ennen nukkumaanmenoa on kurkistus sieluusi. Olen rakentanut elämäni sen ympärille. Sydänsyke ennen nukkumaanmenoa tallentaa ja tunnustaa stressin tasot, suhteen ruokaan, rauhoittumisrutiinin, ruudun käytön, tunne-elämän, sydän- ja verisuoniterveyden, unihygienian, vuorokausirytmin vahvuuden ja paljon muuta. Sykkeen alentaminen ennen nukkumaanmenoa on tärkein asia, jonka voit tehdä terveytesi hyväksi. Ne ovat asioita, joita olen kertonut sinulle jo vuosia: 1. viimeinen ruoka 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa 2. Näytöt pois päältä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa 3. Vältä sinistä valoa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, käytä punaista/amberia 4. Kirja kädessä 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa 5. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta 6. Valo silmissä herätettäessä (aurinko tai 10k lux) 7. Kävele 10 minuuttia heti syömisen jälkeen 8. päivittäinen liikunta (vaikka 20 minuuttia) 9. Syö hyvää tavaraa, hylkää roskat 10. Sijaisystävät, perhe ja rakkaus