昨夜寝る前の安静時心拍数は41bpmでした。18歳の99.8パーセンタイル。 その結果、睡眠は完璧でした。睡眠ストレスゼロ。通夜イベントもなし。深く、回復的な睡眠。体も心も浄化され、再構築されました。 今日は本当に素晴らしい気分です。 寝る前の休みは、あなたの魂を覗き込むことです。私はそれを中心に人生を築いてきました。 就寝前の安息心拍数は、ストレスのレベル、食べ物との関係、リラックスルーティン、画面の使用、感情の健康、心血管の健康、睡眠衛生、概日リズムの強さなどを捉え、告白します。 寝る前に安息心拍数を下げることが健康のために最も重要なことです。これは何年もあなたに伝えてきたことです: 1. 就寝4時間前の最終食事 2. 就寝の30分前にスクリーンを消すこと 3. 就寝の2時間前はブルーライトを避け、赤や琥珀色のライトを使わせてください 4. 寝る10分前に本を手に 5. 毎晩同じ時間に寝ること 6. 目覚め時の光(太陽光または10k lux) 7. 食事の直後に10分間歩く 8. 毎日の運動(たとえ20分でも) 9. 美味しいものを食べ、ジャンクフードは捨てる 10. 里親の友人、家族、そして愛の関係