mon rythme cardiaque au repos avant de me coucher la nuit dernière était de 41 bpm. 99,8e percentile des 18 ans. en conséquence, mon sommeil était parfait. zéro stress de sommeil. aucun événement de réveil. sommeil profond et réparateur. mon corps et mon esprit se sont nettoyés et reconstruits. je me sens incroyable aujourd'hui. le rhr avant de se coucher est un aperçu de votre âme. j'ai construit ma vie autour de cela. votre rhr avant de vous coucher capture et confesse les niveaux de stress, la relation avec la nourriture, la routine de détente, l'utilisation des écrans, la santé émotionnelle, la santé cardiovasculaire, l'hygiène du sommeil, la force du rythme circadien et plus encore. réduire votre rhr avant de vous coucher est la première chose que vous pouvez faire pour votre santé. ce sont les choses que je vous dis depuis des années maintenant : 1. dernier repas 4 heures avant de vous coucher 2. écrans éteints 30 minutes avant de vous coucher 3. éviter la lumière bleue 2 heures avant de vous coucher, utiliser rouge/ambre 4. livre à la main 10 minutes avant de dormir 5. se coucher à la même heure chaque nuit 6. lumière dans les yeux au réveil (soleil ou 10k lux) 7. marcher pendant 10 minutes immédiatement après avoir mangé 8. exercice quotidien (même si c'est pour 20 minutes) 9. manger des bonnes choses, abandonner les cochonneries 10. entretenir des amis, de la famille et de l'amour