a minha frequência cardíaca de repouso antes de dormir na noite passada foi de 41 bpm. 99,8 percentil de jovens de 18 anos. como resultado, o meu sono foi perfeito. zero estresse de sono. nenhum evento de despertar. sono profundo e restaurador. o meu corpo e mente limparam-se e reconstruíram-se. sinto-me incrível hoje. a frequência cardíaca de repouso antes de dormir é um olhar para a tua alma. construí a minha vida em torno disso. a tua frequência cardíaca de repouso antes de dormir captura e confessa níveis de estresse, relação com a comida, rotina de relaxamento, uso de ecrãs, saúde emocional, saúde cardiovascular, higiene do sono, força do ritmo circadiano e mais. reduzir a tua frequência cardíaca de repouso antes de dormir é a coisa número um que podes fazer pela tua saúde. são as coisas que tenho dito há anos: 1. última refeição 4 horas antes de dormir 2. ecrãs desligados 30 minutos antes de dormir 3. evitar luz azul 2 horas antes de dormir, usar luz vermelha/âmbar 4. livro na mão 10 minutos antes de dormir 5. deitar à mesma hora todas as noites 6. luz nos olhos ao acordar (sol ou 10k lux) 7. caminhar durante 10 minutos imediatamente após comer 8. exercício diário (mesmo que por 20 minutos) 9. comer coisas boas, deixar de lado o lixo 10. cultivar amigos, família e amor