Minha frequência cardíaca em repouso antes de dormir ontem à noite foi de 41 bpm. 99,8º percentil de jovens de 18 anos. Como resultado, meu sono foi perfeito. Zero estresse de sono. Sem eventos de vigaria. sono profundo e reparador. Meu corpo e mente se limparam e reconstruíram. Hoje me sinto incrível. A reposição cardíaca antes de dormir é um olhar para dentro da sua alma. Construí minha vida em torno disso. Sua frequência cardíaca antes de dormir captura e confessa níveis de estresse, relação com a comida, rotina de relaxamento, uso de telas, saúde emocional, saúde cardiovascular, higiene do sono, força do ritmo circadiano e muito mais. Reduzir sua frequência cardíaca relativa antes de dormir é a principal coisa que você pode fazer pela sua saúde. São as coisas que venho te dizendo há anos: 1. Alimentação final 4 horas antes de dormir 2. Apaga as penas 30 minutos antes de dormir 3. Evite luz azul 2 horas antes de dormir, use vermelho/âmbar 4. livro na mão 10 minutos antes de dormir 5. Ir dormir no mesmo horário todas as noites 6. luz nos olhos ao acordar (sol ou 10k lux) 7. Caminhe por 10 minutos imediatamente após a refeição 8. Exercício diário (mesmo que por 20 minutos) 9. comer coisas boas, largar as besteiras 10. Amigos, família e amor adotivos