Min vilopuls innan läggdags igår kväll var 41 slag per minut. 99,8:e percentilen av 18-åringar. Som ett resultat var min sömn perfekt. Ingen sömnstress. Inga vakuevenemang. djup, återställande sömn. Min kropp och mitt sinne rengjorde sig och byggde upp igen. Jag mår fantastiskt idag. Vila innan du går och lägger dig är en inblick i din själ. Jag har byggt mitt liv kring det. Din vilopuls före läggdags fångar och bekänner stressnivåer, relation till mat, varvningsrutin, skärmanvändning, emotionell hälsa, hjärt-kärlhälsa, sömnhygien, dygnsrytmstyrka och mer. Att sänka din vilopuls innan du går och lägger dig är det viktigaste du kan göra för din hälsa. Det är de saker jag har sagt till dig i flera år nu: 1. Sista måltiden 4 timmar före läggdags 2. skärmar av 30 minuter innan läggdags 3. undvik blått ljus två timmar innan läggdags, använd rött/bärnstensfärgat ljus 4. Bok i handen 10 minuter innan du lägger dig 5. gå och lägga sig samma tid varje kväll 6. ljus i ögonen när man vaknar (sol eller 10 000 lux) 7. Gå i 10 minuter direkt efter att du ätit 8. Daglig träning (även om det bara är 20 minuter) 9. ät goda saker, släng skräpet 10. Foster vänner, familj och kärlek