mijn rusthartslag voor het slapengaan gisteravond was 41 bpm. 99,8e percentiel van 18-jarigen. als gevolg hiervan was mijn slaap perfect. geen slaapstress. geen wakker momenten. diepe, herstellende slaap. mijn lichaam en geest hebben zichzelf gereinigd en herbouwd. ik voel me geweldig vandaag. mijn rhr voor het slapengaan is een blik in je ziel. ik heb mijn leven eromheen gebouwd. de rhr voor het slapengaan legt de niveaus van stress, de relatie met voedsel, de afbouwroutine, het gebruik van schermen, de emotionele gezondheid, de cardiovasculaire gezondheid, de slaap hygiëne, de sterkte van het circadiaan ritme en meer vast en bekent het. het verlagen van je rhr voor het slapengaan is het belangrijkste wat je voor je gezondheid kunt doen. het zijn de dingen die ik je al jaren vertel: 1. laatste maaltijd 4 uur voor het slapengaan 2. schermen uit 30 minuten voor het slapengaan 3. vermijd blauw licht 2 uur voor het slapengaan, gebruik rood/amber 4. boek in de hand 10 minuten voor de slaap 5. ga elke nacht op dezelfde tijd naar bed 6. licht in de ogen bij het wakker worden (zon of 10k lux) 7. loop 10 minuten direct na het eten 8. dagelijkse lichaamsbeweging (zelfs al is het maar 20 minuten) 9. eet goede dingen, laat de troep achterwege 10. koester vrienden, familie en liefde