Tidak canggih tetapi telah bekerja selama ~35 tahun (50 bulan depan): Hari 1: Lari 1 jam 2: Kaki 3 Mati 4 Menekan, mencelupkan, dagu, baris leher 5 Lari 30 menit 6 HIIT 15 menit 7 Lengan, betis, leher 3-8 repetisi 6-10 set per bagian tubuh 75% mvmts muti-joint 1 minggu libur setiap ~16 minggu. 6'1" 215lbs 10% BF

1-3 pemanasan dengan repetisi RENDAH dan 2-4 set kerja per gerakan, hingga gagal atau tutup. Jarang repetisi yang dipaksakan. Selalu eksentrik ditekankan. Telepon hanya untuk musik atau podcast saat latihan sangat membantu untuk menjaga durasi gym total <90 menit.

Catatan terakhir: jika saya merasa mual sama sekali, saya tidak berlatih atau berlari. Berenang terkadang menggantikan lari. Pendakian berbobot dapat menggantikan hari lari panjang. Lewati tali atau sepeda Kereta luncur atau Assault untuk HIIT. Cobalah dan beri tahu saya pendapat Anda. Ini cukup beradab... Saya suka sebagian besar tidak dibayar untuk berlatih. Jadi waktu yang dihabiskan harus menjadi investasi yang baik.