Nu este sofisticat, dar a lucrat timp de ~35 de ani (50 luna viitoare): Ziua 1: Alergare 1 oră 2: Picioare 3 Oprit 4 Prese, scufundări, bărbii, rânduri gât 5 Alergare 30min 6 HIIT 15 min 7 Brațe, gambe, gât 3-8 repetări 6-10 seturi pe parte a corpului 75% MMMT-uri multi-articulare 1 săptămână liberă la fiecare ~16 săptămâni. 6'1" 215lbs 10%bf

1-3 încălziri cu repetări SCĂZUTE și 2-4 seturi de lucru pe mișcare, până la eșec sau închidere. Rareori repetări forțate. Întotdeauna excentric accentuat. Telefonul doar pentru muzică sau podcasturi atunci când antrenamentul ajută la menținerea duratei în sală <90 de minute în total.

Notă finală: dacă mă simt rău, nu mă antrenez și nu alerg. Înotul înlocuiește uneori alergarea. Drumeția ponderată poate înlocui ziua de alergare lungă. Săriți coarda sau sania sau bicicleta de asalt pentru HIIT. Încercați-l și spuneți-mi ce părere aveți. Este destul de civilizat... Îmi place că majoritatea nu sunt plătiți pentru a se antrena. Deci timpul petrecut trebuie să fie o investiție bună.