ليست متطورة ولكنها عملت لمدة ~ 35 عاما (50 الشهر المقبل): اليوم 1: تشغيل 1 ساعة 2: الساقين 3 خصم 4 مكابس ، انخفاضات ، ذقن ، صفوف الرقبة 5 تشغيل 30 دقيقة 6 HIIT 15 دقيقة 7 الذراعين والعجول والرقبة 3-8 ممثلين 6-10 مجموعات لكل جزء من الجسم 75٪ MVMTS مفصل المعطي 1 أسبوع قبالة كل ~ 16 أسبوعا. 6'1 "215 رطل 10٪ BF

1-3 عمليات إحماء مع ممثلين منخفضين و 2-4 مجموعات عمل لكل حركة ، للفشل أو الإغلاق. نادرا ما يتم التأكيد على الممثلين القسريين غريب الأطوار. الهاتف فقط للموسيقى أو البودكاست عندما يساعد التدريب في الحفاظ على مدة الصالة الرياضية <90 دقيقة إجمالا.

ملاحظة أخيرة: إذا كنت أشعر بالغثيان على الإطلاق ، فأنا لا أتدرب أو أركض. تحل السباحة أحيانا محل الجري. قد يحل الارتفاع المرجح محل يوم المدى الطويل. تخطي الحبل أو الزلاجة أو الدراجة الهجومية ل HIIT. جربه واسمحوا لي أن أعرف ما هو رأيك. إنه مدني إلى حد ما ... أنا أحب معظمهم لا أتقاضى رواتبهم مقابل التدريب. لذلك يجب أن يكون الوقت الذي يقضيه استثمارا جيدا.