Non sofisticato ma ha funzionato per ~35 anni (50 il mese prossimo): Giorno 1: Corsa 1 ora 2: Gambe 3 Riposo 4 Piegamenti, dips, trazioni, rematori per il collo 5 Corsa 30 min 6 HIIT 15 min 7 Braccia, polpacci, collo 3-8 ripetizioni 6-10 serie per parte del corpo 75% movimenti multi-articolari 1 settimana di riposo ogni ~16 settimane. 6’1” 215lbs 10%bf

1-3 riscaldamenti con poche ripetizioni e 2-4 serie di lavoro per movimento, fino a fallimento o quasi. Raramente ripetizioni forzate. Sempre enfatizzato l'eccentrico. Il telefono solo per musica o podcast durante l'allenamento aiuta molto a mantenere la durata in palestra <90min totale.

Nota finale: se mi sento male in qualsiasi modo, non mi alleno né corro. A volte le nuotate sostituiscono le corse. Un'escursione con pesi può sostituire il giorno della lunga corsa. Salto con la corda o Sled o Assault bike per HIIT. Provalo e fammi sapere cosa ne pensi. È abbastanza civile... A differenza della maggior parte, non vengo pagato per allenarmi. Quindi il tempo speso deve essere un buon investimento.