Nicht anspruchsvoll, aber hat ~35 Jahre funktioniert (nächsten Monat 50): Tag 1: 1 Stunde laufen Tag 2: Beine Tag 3: Pause Tag 4: Drücken, Dips, Klimmzüge, Rudern, Nacken Tag 5: 30 Minuten laufen Tag 6: HIIT 15 Minuten Tag 7: Arme, Waden, Nacken 3-8 Wiederholungen 6-10 Sätze pro Körperteil 75% Mehrgelenkbewegungen 1 Woche Pause alle ~16 Wochen. 1,85 m, 98 kg, 10% Körperfett

1-3 Aufwärmsets mit WENIG Wiederholungen und 2-4 Arbeitssätzen pro Bewegung, bis zum Versagen oder nahe daran. Selten forcierte Wiederholungen. Immer exzentrisch betont. Das Handy nur für Musik oder Podcasts während des Trainings zu verwenden, hilft enorm, die Zeit im Fitnessstudio auf <90 Minuten insgesamt zu halten.

Letzte Anmerkung: Wenn ich mich auch nur ein wenig krank fühle, trainiere oder laufe ich nicht. Schwimmen ersetzt manchmal das Laufen. Eine gewichtete Wanderung kann den langen Lauftag ersetzen. Seilspringen oder Schlitten oder Assault-Bike für HIIT. Probier es aus und lass mich wissen, was du denkst. Es ist ziemlich zivilisiert... Ich bekomme wie die meisten nicht bezahlt, um zu trainieren. Daher muss die investierte Zeit eine gute Investition sein.