Inte sofistikerat men har fungerat i ~35 år (50 nästa månad): Dag 1: Spring 1 timme 2: Ben 3 av 4 pressar, dips, hakor, roddar hals 5 Löpning 30 min 6 HIIT 15 min 7 Armar, vader, hals 3-8 reps 6-10 set per kroppsdel 75 % MVMT-muti-led 1 veckas ledighet var ~16:e vecka. 6'1" 215lbs 10%bf

1-3 uppvärmningar med LÅGA reps och 2-4 arbetsset per rörelse, till misslyckande eller stängning. Sällan påtvingade reps. Alltid excentrisk betonad. Telefon endast för musik eller podcasts när träning hjälper stor tid att hålla varaktigheten i gymmet <90 minuter totalt.

Till sist: om jag känner mig sjuk överhuvudtaget så tränar eller springer jag inte. Simning ersätter ibland löpning. Viktad vandring kan ersätta en dag med lång löprunda. Hopprep eller släde eller överfallscykel för HIIT. Prova det och låt mig veta vad du tycker. Det är ganska civiliserat ... Jag gillar de flesta får inte betalt för att träna. Så tid som spenderas måste vara en bra investering.