No es sofisticado, pero ha funcionado durante ~35 años (50 el próximo mes): Día 1: Correr 1 hora 2: Piernas 3: Descanso 4: Presses, fondos, dominadas, remos, cuello 5: Correr 30 min 6: HIIT 15 min 7: Brazos, pantorrillas, cuello 3-8 repeticiones 6-10 series por parte del cuerpo 75% movimientos multiarticulares 1 semana de descanso cada ~16 semanas. 6’1” 215lbs 10% grasa corporal

1-3 calentamientos con pocas repeticiones y 2-4 series de trabajo por movimiento, hasta el fallo o cerca de él. Rara vez repeticiones forzadas. Siempre enfatizando la fase excéntrica. El teléfono solo para música o podcasts durante el entrenamiento ayuda mucho a mantener la duración en el gimnasio <90min en total.

Nota final: si me siento enfermo en absoluto, no entreno ni corro. A veces, las nataciones reemplazan las carreras. Una caminata con peso puede reemplazar el día de carrera larga. Saltar la cuerda o usar el trineo o la bicicleta de asalto para HIIT. Pruébalo y déjame saber qué piensas. Es bastante civil... Al igual que la mayoría, no me pagan por entrenar. Así que el tiempo que se invierte debe ser una buena inversión.