Pas sophistiqué mais a fonctionné pendant ~35 ans (50 le mois prochain) : Jour 1 : Course 1h 2 : Jambes 3 : Repos 4 : Développés, dips, tractions, tirages nuque 5 : Course 30min 6 : HIIT 15 min 7 : Bras, mollets, nuque 3-8 répétitions 6-10 séries par groupe musculaire 75% mouvements multi-articulaires 1 semaine de repos tous les ~16 semaines. 1,85 m 98 kg 10% de masse grasse

1-3 échauffements avec peu de répétitions et 2-4 séries de travail par mouvement, jusqu'à l'échec ou presque. Rarement des répétitions forcées. Toujours avec un accent sur l'excentrique. Utiliser le téléphone uniquement pour la musique ou les podcasts pendant l'entraînement aide énormément à garder la durée à l'intérieur de la salle de sport <90min au total.

Note finale : si je me sens malade, je ne m'entraîne pas et je ne cours pas. Les séances de natation remplacent parfois les courses. Une randonnée avec poids peut remplacer le jour de la longue course. Sauter à la corde ou utiliser le traîneau ou le vélo Assault pour le HIIT. Essaye et fais-moi savoir ce que tu en penses. C'est assez civil... Comme la plupart, je ne suis pas payé pour m'entraîner. Donc, le temps passé doit être un bon investissement.