Não sofisticado, mas funcionou por ~ 35 anos (50 no próximo mês): Dia 1: Corra 1 hora 2: Pernas 3 Desligado 4 Prensas, mergulhos, queixos, linhas pescoço 5 Corrida 30min 6 HIIT 15 min 7 Braços, panturrilhas, pescoço 3-8 repetições 6-10 conjuntos por parte do corpo 75% de MVMts de articulação múltipla 1 semana de folga a cada ~ 16 semanas. 6'1 "215 libras 10% bf

1-3 aquecimentos com repetições BAIXAS e 2-4 séries de trabalho por movimento, até a falha ou fechamento. Raramente repetições forçadas. Sempre excêntrico enfatizado. Telefone apenas para música ou podcasts quando o treinamento ajuda muito a manter a duração da academia <90min no total.

Nota final: se estou me sentindo mal, não treino nem corro. Às vezes, as nadadas substituem as corridas. A caminhada ponderada pode substituir o dia de corrida longa. Pular corda, trenó ou bicicleta de assalto para HIIT. Experimente e me diga o que você pensa. É bastante civilizado... Eu gosto que a maioria não seja paga para treinar. Portanto, o tempo gasto deve ser um bom investimento.