Nie jest skomplikowany, ale działa od ~35 lat (50 w przyszłym miesiącu): Dzień 1: Bieg 1 godzina 2: Nogi 3: Odpoczynek 4: Wyciskanie, dipy, podciąganie, wiosłowanie, szyja 5: Bieg 30 minut 6: HIIT 15 minut 7: Ramiona, łydki, szyja 3-8 powtórzeń 6-10 serii na każdą część ciała 75% ruchów wielostawowych 1 tydzień przerwy co ~16 tygodni. 6'1" 215 funtów 10% tkanki tłuszczowej

1-3 rozgrzewek z NISKĄ liczbą powtórzeń i 2-4 serii roboczych na ruch, do upadku lub blisko. Rzadko wymuszone powtórzenia. Zawsze z naciskiem na ekscentrykę. Telefon tylko do muzyki lub podcastów podczas treningu bardzo pomaga utrzymać czas spędzony na siłowni <90min łącznie.

Ostatnia uwaga: jeśli czuję się chory, nie trenuję ani nie biegam. Pływanie czasami zastępuje biegi. Wędrówki z obciążeniem mogą zastąpić długi dzień biegu. Skakanka lub Sled lub Assault bike na HIIT. Spróbuj i daj mi znać, co myślisz. To dość cywilizowane... Jak większość, nie dostaję wynagrodzenia za trening. Dlatego czas spędzony na tym musi być dobrą inwestycją.