Není sofistikovaný, ale pracuje ~35 let (50 příští měsíc): Den 1: Běh 1 hodina 2: Nohy 3 Vypnuto 4 Lisy, dipy, brady, řady krk 5 běh 30 minut 6 HIIT 15 min 7 Paže, lýtka, krk 3-8 opakování 6-10 sad na část těla 75% muti-joint MVMTS 1 týden volna každých ~16 týdnů. 6'1" 215lbs 10%bf

1-3 rozcvičky s NÍZKÝMI opakováními a 2-4 pracovními sériemi na pohyb, do selhání nebo do závěru. Zřídka vynucená opakování. Vždy excentrický zdůrazněný. Telefon pouze pro hudbu nebo podcasty při tréninku pomáhá udržet celkovou dobu trvání v posilovně <90 minut.

Poznámka na závěr: pokud je mi vůbec špatně, netrénuji ani neběhám. Plavání někdy nahrazuje běhy. Zátěžová túra může nahradit dlouhý běh. Švihadlo nebo sáňkařské nebo útočné kolo na HIIT. Zkuste to a dejte mi vědět, co si myslíte. Je to docela civilní... Líbí se mi, že většina nedostává zaplaceno za to, aby trénovala. Strávený čas tedy musí být dobrou investicí.