Cara yang bagus untuk meningkatkan jumlah tidur nyenyak gelombang lambat (dan pelepasan hormon pertumbuhan terkait) yang Anda dapatkan pada jam-jam pertama tidur adalah dengan mandi air panas atau mandi air panas satu jam sebelum tidur tetapi setelahnya, bilas dengan air netral (tidak panas, tidak dingin, hanya suhu netral). Ini menurunkan suhu tubuh inti Anda lebih cepat dan semakin memudahkan untuk jatuh dan tetap tertidur. Tidak makan dalam dua jam sebelum tidur akan bersinergi dengan ini juga.

Saya telah melakukan ini selama sebulan terakhir atau lebih dan saya melihat peningkatan dramatis dalam jumlah tidur gelombang lambat yang saya dapatkan. Selain itu, memanaskan lingkungan tidur Anda dalam 2-3 jam terakhir sebelum bangun dapat menyebabkan peningkatan dramatis dalam Tidur REM. Belajar itu dari Matt Walker. Bekerja dengan sangat baik! 2-2.5 jam REM tidak jarang sekarang. Terima kasih, Matt!

Alasan mengapa pembilasan termoetret membantu menurunkan suhu tubuh lebih jauh dan lebih cepat dibahas dalam podcast mendatang dengan rekan saya dari Stanford Craig Heller. Tapi peringatan spoiler, ini melibatkan area preoptik medial hipotalamus Anda. Semacam termostat di otak.