增加深度慢波睡眠（以及相關的生長激素釋放）的一個好方法是在睡前一小時洗熱水澡或泡澡，然後用中性溫度（不熱、不冷，僅中性溫度）的水沖洗。這樣可以更快更有效地降低你的核心體溫，使入睡和保持睡眠變得更容易。在睡前兩小時內不進食也會與此相輔相成。

我已經這樣做了一個多月，看到我深度慢波睡眠的時間有了顯著增加。此外，在醒來前的最後2-3小時內提高睡眠環境的溫度，可以顯著增加REM睡眠。這是我從Matt Walker那裡學到的。效果非常好！現在2-2.5小時的REM睡眠已經不罕見了。謝謝你，Matt！

關於為什麼熱中性沖洗能進一步且更快地降低體溫的原因，將在我與斯坦福大學的同事克雷格·海勒的即將播出的播客中討論。但劇透警告，這涉及到你下丘腦的內側前視區。這是一種大腦中的恆溫器。