Świetnym sposobem na zwiększenie ilości wolnofalowego głębokiego snu (i związanej z tym wydzielania hormonu wzrostu), który otrzymujesz w pierwszych godzinach snu, jest wzięcie gorącego prysznica lub kąpieli na godzinę przed snem, a następnie spłukanie się w wodzie o temperaturze neutralnej (ani gorącej, ani zimnej, po prostu w temperaturze neutralnej). To obniża temperaturę twojego ciała szybciej i bardziej, co ułatwia zasypianie i utrzymanie snu. Niezjadanie posiłków w ciągu dwóch godzin przed snem również synergizuje z tym.

Robię to od około miesiąca i widzę dramatyczny wzrost ilości głębokiego snu wolnofalowego, który uzyskuję. Ponadto, podgrzewanie środowiska snu w ostatnich 2-3 godzinach przed przebudzeniem może prowadzić do dramatycznych wzrostów snu REM. Tego nauczyłem się od Matta Walkera. Działa wyjątkowo dobrze! 2-2,5 godziny snu REM to teraz norma. Dziękuję, Matt!

Powody, dla których termoneutralne spłukanie pomaga obniżyć temperaturę ciała szybciej i bardziej, zostaną omówione w nadchodzącym podcaście z moim kolegą z Stanfordu, Craigiem Hellerem. Ale ostrzegam, że to dotyczy przyśrodkowej okolicy przedoptycznej twojego podwzgórza. Rodzaj termostatu w mózgu.