睡眠の最初の数時間で得られる徐波の深い睡眠(およびそれに伴う成長ホルモンの放出)の量を増やすための優れた方法は、就寝の1時間前に熱いシャワーまたはお風呂に入ることですが、その後は中性温度(温かくも冷たくもなく、中性温度)の水で洗い流します。これにより、深部体温がより速く下がり、さらに眠りにつきやすくなり、眠りにつくのが容易になります。就寝前の2時間に食事をしないことも相乗効果があります。

私はここ1ヶ月ほどこれを続けていますが、深い徐波睡眠の量が劇的に増加しています。また、起床前の最後の2〜3時間に睡眠環境を暖めると、 レム睡眠。マット・ウォーカーから学んだ。非常にうまく機能します!2-2.5時間のレム睡眠は今では珍しいことではありません。ありがとう、マット!

サーモニュートラルな洗い流しが体温をさらに速く下げるのに役立つ理由については、スタンフォード大学の同僚であるクレイグ・ヘラー氏との今後のポッドキャストで取り上げられています。ただし、ネタバレ注意、視床下部の内側視神経前領域が関係します。脳内の一種のサーモスタット。