Uma ótima maneira de aumentar a quantidade de sono profundo de ondas lentas (e a liberação de hormônio do crescimento associada) que você obtém nas primeiras horas de sono é tomar um banho quente ou banho uma hora antes de dormir, mas depois, enxaguar em água neutra em temperatura neutra (não quente, não fria, apenas temperatura neutra). Isso reduz a temperatura corporal central mais rapidamente e torna mais fácil cair e permanecer dormindo. Não comer nas duas horas anteriores ao sono também terá sinergia com isso.

Tenho feito isso no último mês ou mais e estou vendo aumentos dramáticos na quantidade de sono profundo de ondas lentas que recebo. Além disso, aquecer o ambiente de sono nas últimas 2-3 horas antes de acordar pode levar a aumentos dramáticos no Sono REM. Aprendi isso com Matt Walker. Funciona excepcionalmente bem! 2-2,5 horas REM não é incomum agora. Obrigado, Matt!

As razões pelas quais o enxágue termoneutro ajuda a reduzir ainda mais a temperatura corporal e mais rápido são abordadas em um próximo podcast com meu colega de Stanford Craig Heller. Mas alerta de spoiler, envolve a área pré-óptica medial do hipotálamo. Uma espécie de termostato no cérebro.