Une excellente façon d'augmenter la quantité de sommeil profond à ondes lentes (et la libération d'hormones de croissance associée) que vous obtenez dans les premières heures de sommeil est de prendre une douche ou un bain chaud une heure avant d'aller dormir, puis de vous rincer à l'eau à température neutre (ni chaude, ni froide, juste à température neutre). Cela fait baisser votre température corporelle centrale plus rapidement et plus profondément, ce qui facilite l'endormissement et le maintien du sommeil. Ne pas manger dans les deux heures précédant le sommeil synergisera également avec cela.

J'ai fait cela pendant le mois dernier et je constate des augmentations dramatiques de la quantité de sommeil profond à ondes lentes que je reçois. De plus, chauffer votre environnement de sommeil dans les 2-3 heures précédant le réveil peut entraîner des augmentations dramatiques du sommeil REM. J'ai appris cela de Matt Walker. Ça fonctionne exceptionnellement bien ! 2-2,5 heures de REM ne sont pas rares maintenant. Merci, Matt !

Les raisons pour lesquelles le rinçage thermoneutre aide à abaisser la température corporelle plus rapidement et plus efficacement seront abordées dans un prochain podcast avec mon collègue de Stanford, Craig Heller. Mais attention, cela implique la zone préoptique médiale de votre hypothalamus. Une sorte de thermostat dans le cerveau.