Een geweldige manier om de hoeveelheid langzame golf diepe slaap (en de bijbehorende afgifte van groeihormoon) die je in de eerste uren van de slaap krijgt te verhogen, is door een heet bad of douche te nemen een uur voordat je gaat slapen, maar daarna af te spoelen in temperatuurneutraal (niet heet, niet koud, gewoon neutrale temperatuur) water. Dit verlaagt je kerntemperatuur sneller en verder, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en te blijven slapen. Niet eten in de twee uur voorafgaand aan de slaap zal hier ook mee synergiseren.

Ik doe dit nu ongeveer een maand en ik zie dramatische toename in de hoeveelheid diepe langzame golf slaap die ik krijg. Ook kan het verwarmen van je slaapomgeving in de laatste 2-3 uur voor het ontwaken leiden tot dramatische toename in REM-slaap. Dat heb ik geleerd van Matt Walker. Werkt uitzonderlijk goed! 2-2,5 uur REM is nu niet ongebruikelijk. Dank je, Matt!

De redenen waarom de thermoneutrale spoeling helpt om de lichaamstemperatuur verder en sneller te verlagen, worden behandeld in een aankomende podcast met mijn collega van Stanford, Craig Heller. Maar spoiler alert, het heeft te maken met het mediale preoptische gebied van je hypothalamus. Een soort thermostaat in de hersenen.