增加深度慢波睡眠（以及相关的生长激素释放）的一种好方法是在睡前一小时洗个热水澡或泡澡，然后用温度中性的水（不热也不冷，刚好中性温度）冲洗。这会更快更进一步地降低你的核心体温，使入睡和保持睡眠变得更容易。在睡前两小时不吃东西也会与此相辅相成。

我已经这样做了大约一个月，看到我的深度慢波睡眠量有了显著增加。此外，在醒来前的最后2-3小时内加热睡眠环境，可以显著增加REM睡眠。我是从马特·沃克那里学到的。这非常有效！现在2-2.5小时的REM睡眠并不罕见。谢谢你，马特！

关于热中性冲洗如何进一步加快降低体温的原因，我将在即将播出的播客中与我在斯坦福大学的同事克雷格·赫勒讨论。但剧透一下，这涉及到你下丘脑的内侧前视区。大脑中的一种温控器。