Відмінний спосіб збільшити кількість повільного глибокого сну (і пов'язаного з ним викиду гормону росту), який ви отримуєте в перші години сну, - це прийняти гарячий душ або ванну за годину до сну, але після, змити в температурній нейтральній (не гарячій, не холодній, просто нейтральної температури) воді. Це знижує внутрішню температуру тіла швидше і далі, полегшуючи засинання та засинання. Відмова від їжі за дві години до сну також буде синергією з цим.

Я роблю це протягом останнього місяця або близько того і спостерігаю різке збільшення кількості глибокого повільного сну, який я отримую. Крім того, нагрівання середовища для сну в останні 2-3 години перед пробудженням може призвести до різкого збільшення Швидкий сон. Дізнався про це від Метта Уокера. Працює надзвичайно добре! 2-2,5 години швидкого сну зараз не рідкість. Дякую, Метт!

Причини, чому термонейтральне змивання допомагає знизити температуру тіла все швидше і швидше, висвітлено в майбутньому подкасті з моїм колегою зі Стенфорда Крейгом Хеллером. Але спойлер: він зачіпає медіальну преоптичну область вашого гіпоталамуса. Такий собі термостат у мозку.