Un ottimo modo per aumentare la quantità di sonno profondo a onde lente (e il rilascio di ormone della crescita associato) che ottieni nelle prime ore di sonno è fare una doccia o un bagno caldo un'ora prima di andare a dormire, ma dopo, sciacquati con acqua a temperatura neutra (non calda, non fredda, solo a temperatura neutra). Questo fa scendere più rapidamente e ulteriormente la temperatura corporea centrale, rendendo più facile addormentarsi e rimanere addormentati. Non mangiare nelle due ore precedenti al sonno sinergizzerà anche con questo.

Negli ultimi mesi ho fatto questo e sto notando un aumento drammatico della quantità di sonno profondo a onde lente che riesco a ottenere. Inoltre, riscaldare l'ambiente in cui si dorme nelle ultime 2-3 ore prima di svegliarsi può portare a un aumento drammatico del sonno REM. Ho imparato questo da Matt Walker. Funziona eccezionalmente bene! 2-2.5 ore di sonno REM non sono più così rare. Grazie, Matt!

Le ragioni per cui il risciacquo termoneutrale aiuta a ridurre ulteriormente e più rapidamente la temperatura corporea saranno trattate in un prossimo podcast con il mio collega di Stanford, Craig Heller. Ma attenzione, coinvolge l'area preottica mediale dell'ipotalamo. Una sorta di termostato nel cervello.