Una excelente manera de aumentar la cantidad de sueño profundo de ondas lentas (y la liberación de hormona de crecimiento asociada) que obtienes en las primeras horas de sueño es tomar una ducha o baño caliente una hora antes de dormir, pero después, enjuagarte con agua a temperatura neutra (ni caliente, ni fría, solo a temperatura neutra). Esto hace que tu temperatura corporal central baje más rápido y más, facilitando el quedarse dormido y permanecer dormido. No comer en las dos horas previas al sueño también sinergiza con esto.

He estado haciendo esto durante el último mes más o menos y estoy viendo aumentos dramáticos en la cantidad de sueño profundo de ondas lentas que obtengo. Además, calentar tu entorno de sueño en las últimas 2-3 horas antes de despertar puede llevar a aumentos dramáticos en el sueño REM. Aprendí eso de Matt Walker. ¡Funciona excepcionalmente bien! 2-2.5 horas de sueño REM no son inusuales ahora. ¡Gracias, Matt!

Las razones por las cuales el enjuague termoneutro ayuda a reducir la temperatura corporal más y más rápido se abordarán en un próximo pódcast con mi colega de Stanford, Craig Heller. Pero aviso de spoiler, involucra el área preóptica medial de tu hipotálamo. Una especie de termostato en el cerebro.