健身日 1 ✅

健身日 142 ✅ 腿部训练。 在每侧 70 磅的情况下，哈克深蹲创下了新的个人记录，做了 4 次。我在大约 2 周前园艺时扭伤了下背部，现在在哈克深蹲的底部感到下背部疼痛，所以打算停做它们和背部伸展 1-2 周。

健身日 143 ✅ 手臂日。重新加入了拉力器侧平举，因为我买了手腕带。我的锤式弯举稍微减轻了重量，以便多做几次。开始服用肌酸（我知道我来晚了），希望这能有很大帮助。现在做一些机器肩部推举，而不仅仅是哑铃。

健身日 144 ✅ 我扭伤了背部，所以跳过了 3 次锻炼。手臂训练进行得不错，单臂三头肌下拉创下了 35 磅的新纪录。 肌酸帮助很大；我在所有三头肌练习中多做了 50% 的重复。

健身日 145 ✅ 腿部训练。必须非常小心我的下背部。使用了较轻的重量。在腿部伸展上创造了新的个人记录，8次 @ 190 磅。现在有点担心会加重下背部的疼痛。

健身日 147 ✅ 腿部训练。天哪，今天完成这个锻炼真是费尽了我所有的力气。我可能生病了。 解决了下背部问题：我的脚在腿举时放得太高 + 脚踝活动性差 = 下背部疼痛。我把脚放得更低，现在尝试在负重下"扭动"我的脚踝。 用 120 磅的重量做了 3 组 10-12 次的后肩飞鸟，感觉很棒。下次要增加重量。 在背部伸展时更加专注于收紧我的臀部，感觉好多了。

健身日 148 ✅ 手臂日。生病一周后回来了。 在牧师卷曲上创下了新的个人记录。2组8次 @ 120磅

健身日 149 ✅ 推拉日。最近有些懈怠，所以今天非常困难。

健身日 150 ✅ 腿部训练。适合我第150天的日子。 在过去的两个月里，我经历了减负，接着是背部受伤，以及一次严重的诺如病毒感染。我的所有举重成绩都有所下降。走向康复和更多的个人最佳。 继续向前，向上。

健身日 151 ✅ 手臂日。忘了发这个。那天我把我的三头肌锻炼得非常好。

健身日 152 ✅ 拉力日。我现在真的需要更重的哑铃来做划船。慢慢突破我的引体向下个人记录。

健身日 153 ✅ 推举日。创造了 3 个新的个人记录。 - 上斜推举：6 次 @ 245 磅 - 胸肌飞鸟：9 次 @ 165 磅 - 后三角飞鸟：8 次 @ 125 磅 经过一个多月的次优训练，表现还不错。

健身日 154 ✅ 手臂日。因为忙碌和懒惰而中断了很长时间。没有更多的休息。 我第一次在锤式弯举中完成了10次40磅的组。 在后肩飞鸟上取得了新的个人记录，10次@125磅。还有一个家伙称赞了我的235磅三头肌推举，这让我感觉很好。

健身日 155 ✅ 上周四是腿部训练，忘记发帖了。

健身日 156 ✅ 推举日。在倾斜卧推上创造了新的个人记录，5次 @ 255 磅