День тренировки 1 ✅

День тренировки 142 ✅ День ног. Установил новый рекорд на хак-приседаниях с 4 повторениями по 70 фунтов с каждой стороны. Я потянул поясницу, когда занимался садоводством около 2 недель назад, и сейчас чувствую боль в пояснице в нижней части хак-приседаний, поэтому собираюсь исключить их и разгибания спины на 1-2 недели.

День тренировки 143 ✅ День рук. Снова включаю боковые подъемы с кабелем, потому что купил манжеты. Уменьшил вес на сгибаниях рук с гантелями, чтобы сделать больше повторений. Начал принимать креатин (знаю, что запоздал), надеюсь, это поможет. Теперь делаю жим плечами на тренажере вместо простых гантелей.

День тренировки 144 ✅ Я потянул спину, поэтому пропустил 3 тренировки. День рук прошел хорошо, новый рекорд с одиночным подтягиванием на трицепс с весом 35 фунтов. Креатин очень помог; я сделал на 50% больше повторений во всех упражнениях на трицепс.

День тренировки 145 ✅ День ног. Нужно было быть очень осторожным с поясницей. Использовал более легкие веса. Установил новый рекорд на разгибаниях ног с 8 повторениями при 190 фунтах. Немного боюсь усугубить состояние поясницы в данный момент.

День тренировки 147 ✅ День ног. Чёрт возьми, мне потребовалось всё, чтобы закончить эту тренировку сегодня. Возможно, я заболел. Проблема с поясницей: мои ноги были расположены слишком высоко на жимах ног + плохая подвижность лодыжек = боль в пояснице. Я поставил ноги ниже и теперь пытаюсь "разогнуть" свои лодыжки под нагрузкой. Разорвал задние дельты с 3 подходами по 10-12 повторений с весом 120 фунтов. В следующий раз увеличу вес. Больше сосредоточился на сжатии ягодиц при разгибаниях спины на подъёме, и это ощущается намного лучше.

День тренировки 148 ✅ День рук. Вернулся после болезни на неделю. Установил новый рекорд на сгибаниях рук на скамье. 2 подхода по 8 повторений с весом 120 фунтов.

День тренировки 149 ✅ День жима и тяги. В последнее время я расслаблялся, поэтому сегодня было крайне сложно.

День тренировки 150 ✅ День ног. Подходящий день для моего 150-го дня. За последние 2 месяца у меня был делод, затем травма спины и агрессивный случай норовируса. Все мои результаты немного упали. Путь к восстановлению и новым личным рекордам. Вперед и вверх.

День тренировки 151 ✅ День рук. Забыл это опубликовать. Я так хорошо прокачал свои трицепсы в тот день.

День тренировки 152 ✅ День тяг. Мне действительно нужны более тяжелые гантели для моих тяг сейчас. Постепенно преодолеваю свои рекорды на подтягиваниях.

День тренировки 153 ✅ День жима. Установил 3 новых личных рекорда. - Наклонный жим: 6 повторений с весом 245 фунтов - Пек-дек: 9 повторений с весом 165 фунтов - Разведения для задних дельт: 8 повторений с весом 125 фунтов Не так уж плохо после месяца+ не оптимальных тренировок.

День тренировки 154 ✅ День рук. Долгий перерыв из-за занятости и лени. Больше никаких перерывов. Я смог сделать 10 повторений с 40 фунтами на молотковых сгибаниях в первый раз. Новый рекорд на задних дельтах с 10 повторениями @ 125 фунтов. Какой-то парень также похвалил мой жим на трицепс с весом 235 фунтов, что было приятно.

День тренировки 155 ✅ День ног в прошлый четверг, забыл опубликовать.

День тренировки 156 ✅ День жима. Установил новый рекорд на наклонной скамье с 5 повторениями @ 255 фунтов