Sală de gimnastică Ziua 1 ✅

Sala de gimnastică Ziua 142 ✅ Ziua piciorului. Am făcut un nou PR la Hack Squats cu 4 repetări @ 70 lbs pe fiecare parte. Mi-am modificat grădinăritul în partea inferioară a spatelui acum ~ 2 săptămâni și găsesc dureri în partea inferioară a spatelui în partea de jos a genuflexiunilor, așa că le voi tăia și extensiile spatelui timp de 1-2 săptămâni

Sala de gimnastică Ziua 143 ✅ Ziua Brațului. Reîncorporarea cablurilor se ridică din nou pentru că am cumpărat manșete. Am redus puțin greutatea pe buclele mele de ciocan pentru a repeta puțin mai mult. Am început să iau creatină (ik am întârziat), sper că acest lucru vă ajută foarte mult. Acum fac niște apăsări de umăr la mașină în loc de gantere

Sala de gimnastică Ziua 144 ✅ Mi-am ajustat spatele, așa că am sărit peste 3 antrenamente. Ziua brațului a mers bine, un nou PR cu un singur triceps cu 35 lbs. Creatina a ajutat foarte mult; Am făcut cu 50% mai multe repetări la toate exercițiile mele de triceps

Sala de gimnastică Ziua 145 ✅ Ziua piciorului. A trebuit să fiu super super atent cu partea inferioară a spatelui. A făcut greutăți mai ușoare. Am făcut un nou PR la extensiile de picioare cu 8 repetări @ 190 lbs. O mică frică să nu agraveze partea inferioară a spatelui.

Sala de gimnastică Ziua 147 ✅ Ziua piciorului. Doamne, mi-a luat totul pentru a termina acest antrenament astăzi. S-ar putea să fiu bolnav. Am rezolvat problema lombară: picioarele mele erau așezate prea sus pe genuflexiuni + mobilitate slabă a gleznei = dureri de spate. Îmi pun picioarele mai jos și încerc să-mi "rup" gleznele sub sarcină acum Delt din spate distrus cu 3 seturi de 10-12 repetări @ 120 lbs. Va crește în greutate data viitoare M-am concentrat mai mult pe strângerea fesierilor pe extensiile spatelui în sus și mă simt mult mai bine

Sala de gimnastică Ziua 148 ✅ Ziua Brațului. S-a întors după o săptămână de boală. Am făcut un nou PR pe buclele predicatorului. 2 seturi de 8 repetări @ 120 lbs

Ziua de gimnastică 149 ✅ Ziua de împingere și tragere. Am încetinit în ultima vreme, așa că astăzi a fost extrem de dificil.

Sala de gimnastică Ziua 150 ✅ Ziua piciorului. O zi potrivită pentru a 150-a mea zi. În ultimele 2 luni am avut o descărcătură urmată de o accidentare la spate și un atac agresiv de norovirus. Toate lifturile mele au scăzut puțin. Drumul spre recuperare și mai multe PR-uri. Înainte și în sus.

Sala de gimnastică Ziua 151 ✅ Ziua Brațului. Am uitat să postez asta. Mi-am gătit tricepșii atât de frumos în acea zi

Sala de gimnastică Ziua 152 ✅ Ziua tragerii. Chiar am nevoie de gantere mai grele pentru rândurile mele acum. Împingându-mi încet PR-urile pe tracțiunile laterale.

Sală de gimnastică Ziua 153 ✅ Ziua împingerii. Am făcut 3 PR-uri noi. - Presă înclinată: 6 repetări @ 245 lbs - Pec Deck: 9 repetări @ 165 lbs - Muște Delt din spate: 8 repetări @ 125 lbs Nu prea rău după o lună+ de antrenament suboptim

Sala de gimnastică Ziua 154 ✅ Ziua Brațului. Pauză proastă de la a fi ocupat și leneș. Gata cu pauzele. Am reușit să obțin un set de 10 repetări de 40 lbs pe bucle cu ciocan pentru prima dată Noul PR pe muștele din spate cu 10 repetări @ 125 lbs. Un tip mi-a lăudat și presa de triceps de 235 lb, care s-a simțit grozav

Sala de gimnastică Ziua 155 ✅ Leg Day joia trecută, am uitat să postez.

Sala de gimnastică Ziua 156 ✅ Ziua împingerii. Am făcut un nou PR pe banca înclinată cu 5 repetări @ 255 lbs