Gym Dag 1 ✅

Sportschool dag 142 ✅ Leg dag. Een nieuw PR gemaakt op Hack Squats met 4 herhalingen @ 70 lbs aan elke kant. Ik heb mijn onderrug aangepast tijdens het tuinieren ~ 2 weken geleden en ik vind pijn in mijn onderrug aan de onderkant van hack squats, dus ik ga ze en rugextensies 1-2 weken uitsnijden

Sportschool dag 143 ✅ Arm dag. Opnieuw opnemen van kabel laterale verhogingen omdat ik manchetten heb gekocht. Het gewicht op mijn hamerkrullen is een beetje verminderd om wat meer te herhalen. Ben begonnen met creatine (ik ben te laat), ik hoop dat dit veel helpt. Nu wat machinaal schouderdrukken doen in plaats van alleen dumbells

Gym Dag 144 ✅ Ik heb mijn rug verrekend, dus ik heb 3 trainingen overgeslagen. Arm dag ging goed, nieuwe PR met de enkele tricep pulldown met 35 lbs. Creatine heeft enorm geholpen; ik deed 50% meer herhalingen bij al mijn tricep oefeningen.

Gym Dag 145 ✅ Benendag. Moest super super voorzichtig zijn met mijn onderrug. Heb lichtere gewichten gebruikt. Een nieuwe PR gemaakt op Leg Extensions met 8 herhalingen @ 190 lbs. Een beetje bang om mijn onderrug op dit moment te verergeren.

Gym Dag 147 ✅ Benen Dag. Heilige shit, het kostte me alles om deze workout vandaag af te ronden. Ik voel me misschien ziek. Aandacht besteed aan mijn onderrugprobleem: mijn voeten stonden te hoog bij hack squats + slechte enkelmobiliteit = pijn in de onderrug. Ik heb mijn voeten lager geplaatst en probeer nu mijn enkels "te breken" onder belasting. Verwoestte rear delt flies met 3 sets van 10-12 herhalingen @ 120 lbs. Ga het gewicht de volgende keer verhogen. Meer gefocust op het samenknijpen van mijn billen bij rugextensies tijdens het omhoog komen en het voelt veel beter.

Gym Dag 148 ✅ Arm Dag. Terug van een week ziek zijn. Een nieuwe PR gemaakt op de preacher curls. 2 sets van 8 herhalingen @ 120 lbs

Gym Dag 149 ✅ Duw- en Trekdag. Ik heb de laatste tijd lui gedaan, dus vandaag was het extreem moeilijk.

Gym Dag 150 ✅ Benendag. Een passende dag voor mijn 150ste dag. In de afgelopen 2 maanden heb ik een deload gehad, gevolgd door een rugblessure en een agressieve aanval van norovirus. Al mijn lifts zijn een beetje gedaald. Weg naar herstel en meer PR's. Vooruit en omhoog.

Gym Dag 151 ✅ Arm Dag. Vergeet dit te posten. Ik heb mijn triceps die dag zo mooi gekookt.

Gym Dag 152 ✅ Pull Dag. Ik heb echt zwaardere dumbbells nodig voor mijn rows nu. Langzaam mijn PR's op mijn lat pulldowns aan het verbeteren.

Gym Dag 153 ✅ Push Dag. 3 nieuwe PR's behaald. - Incline Press: 6 herhalingen @ 245 lbs - Pec Deck: 9 herhalingen @ 165 lbs - Rear Delt Flies: 8 herhalingen @ 125 lbs Niet slecht na meer dan een maand suboptimale training.

Gym Dag 154 ✅ Arm Dag. Slechte onderbreking door drukte en luiheid. Geen pauzes meer. Ik heb voor het eerst een set van 10 herhalingen van 40 lbs op hammer curls gehaald. Nieuwe PR op rear delt flies met 10 herhalingen @ 125 lbs. Een kerel prees ook mijn tricep press van 235 lbs, wat geweldig voelde.

Gym Dag 155 ✅ Benen Dag afgelopen donderdag, vergeten te posten.

Gym Dag 156 ✅ Push Dag. Een nieuwe PR behaald op de incline bench met 5 herhalingen @ 255 lbs