Día de gimnasio 1 ✅

Día de Gimnasio 142 ✅ Día de la Pierna. Hice un nuevo PR en Hack Squats con 4 repeticiones @ 70 libras en cada lado. Ajusté mi jardinería lumbar hace ~ 2 semanas y estoy encontrando dolor en la parte inferior de la espalda en la parte inferior de las sentadillas hack, así que voy a cortarlas y las extensiones de espalda durante 1-2 semanas

Día de Gimnasio 143 ✅ Día del Brazo. Reincorporando las elevaciones laterales por cable de nuevo bc compré puños. Reduje un poco el peso en mis rizos de martillo para regenerar un poco más. Empecé a tomar creatina (cuando llego tarde), espero que esto ayude mucho. Hacer un poco de press de hombro a máquina en lugar de solo mancuernas ahora

Día de Gimnasio 144 ✅ Me ajusté la espalda, así que me salté 3 entrenamientos. El día del brazo fue bien, nuevo PR con el pulldown de tríceps único con 35 libras. La creatina ayudó mucho; Hice un 50% más de repeticiones en todos mis ejercicios de tríceps

Gimnasio Día 145 ✅ Día de piernas. Tuve que ser muy, muy cuidadoso con mi espalda baja. Hice pesas más ligeras. Hice un nuevo PR en extensiones de piernas con 8 repeticiones @ 190 lbs. Un poco temeroso de agravar la espalda baja en este momento.

Gimnasio Día 147 ✅ Día de piernas. Joder, me tomó todo para terminar este entrenamiento hoy. Podría estar enfermo. Abordó el problema de la espalda baja: mis pies estaban demasiado altos en las sentadillas + poca movilidad del tobillo = dolor lumbar. Puse mis pies más bajos y estoy tratando de "romper" mis tobillos bajo carga ahora Moscas de deltoides traseras destruidas con 3 series de 10-12 repeticiones @ 120 lbs. Voy a subir de peso la próxima vez Me enfoqué más en apretar mis glúteos en extensiones de espalda en el camino hacia arriba y se siente mucho mejor

Gimnasio Día 148 ✅ Día del brazo. De regreso de estar enfermo durante una semana. Hice un nuevo PR sobre los rizos del predicador. 2 series de 8 repeticiones @ 120 lbs

Día de Gimnasio 149 ✅ Día de empujar y tirar. He estado holgazaneando recientemente, así que hoy fue extremadamente difícil.

Gimnasio Día 150 ✅ Día de piernas. Un día apropiado para mi día 150. En los últimos 2 meses he tenido una descarga seguida de una lesión en la espalda y un ataque agresivo de norovirus. Todos mis levantamientos han bajado un poco. Camino a la recuperación y más PRs. Adelante y hacia arriba.

Gimnasio Día 151 ✅ Día del brazo. Olvidé publicar esto. Cociné mis tríceps tan bien ese día

Día de Gimnasio 152 ✅ Día de tirar. Realmente necesito pesas más pesadas para mis remos ahora. Empujando lentamente a través de mis PR en mis jalones laterales.

Gimnasio Día 153 ✅ Día de empuje. Hice 3 nuevos PR. - Prensa inclinada: 6 repeticiones @ 245 libras - Pec Deck: 9 repeticiones @ 165 lbs - Moscas del deltoides traseras: 8 repeticiones @ 125 libras No está mal después de un mes+ de entrenamiento subóptimo

Día de Gimnasio 154 ✅ Día del brazo. Mala pausa de estar ocupado y perezoso. No más descansos. Me las arreglé para obtener una serie de 10 repeticiones de 40 libras en rizos de martillo por primera vez Nuevo PR en moscas de deltoides traseros con 10 repeticiones @ 125 lbs. Un tipo también elogió mi prensa de tríceps de 235 libras, lo que se sintió genial

Día de Gimnasio 155 ✅ Día de Piernas el jueves pasado, olvidé publicar.

Día de gimnasio 156 ✅ Día de empuje. Alcancé un nuevo récord personal en el press inclinado con 5 repeticiones a 255 lbs.