Jour de gym 1 ✅

Gymnase Jour 142 ✅ Journée des jambes. J’ai fait un nouveau PR sur Hack Squats avec 4 répétitions @ 70 lbs de chaque côté. J’ai peaufiné mon jardinage du bas du dos il y a ~2 semaines et je trouve des douleurs dans le bas du dos au bas des squats hack, donc je vais les couper et les extensions de dos pendant 1 à 2 semaines

Gymnase Jour 143 ✅ Journée du bras. Réincorporer à nouveau des élévations latérales de câble car j’ai acheté des poignets. Réduction un peu de poids sur mes boucles de marteau pour me répliquer un peu plus. J’ai commencé à prendre de la créatine (je suis en retard), j’espère que cela aide beaucoup. Faire un peu de pression sur l’épaule à la machine au lieu de juste des haltères maintenant

Jour de gym 144 ✅ J'ai eu un léger problème au dos, donc j'ai sauté 3 entraînements. La journée des bras s'est bien passée, nouveau record personnel avec le tirage triceps à un bras de 35 lbs. La créatine a beaucoup aidé ; j'ai fait 50 % de répétitions en plus sur tous mes exercices de triceps.

Jour de gym 145 ✅ Jour des jambes. J'ai dû faire très attention à mon bas du dos. J'ai utilisé des poids plus légers. J'ai établi un nouveau record personnel en extensions de jambes avec 8 répétitions à 190 lbs. J'ai un peu peur d'aggraver mon bas du dos en ce moment.

Jour de gym 147 ✅ Jour des jambes. Mon dieu, ça m'a pris tout ce que j'avais pour finir cet entraînement aujourd'hui. Je pourrais être malade. Problème de bas du dos réglé : mes pieds étaient placés trop haut sur les squats hack + mauvaise mobilité de la cheville = douleur dans le bas du dos. J'ai placé mes pieds plus bas et j'essaie maintenant de "casser" mes chevilles sous charge. J'ai détruit les élévations arrière des deltoïdes avec 3 séries de 10-12 répétitions à 120 lbs. Je vais augmenter le poids la prochaine fois. Je me suis concentré davantage sur le fait de contracter mes fessiers lors des extensions du dos en montant et cela se sent beaucoup mieux.

Jour de gym 148 ✅ Jour des bras. De retour après une semaine de maladie. J'ai établi un nouveau record personnel sur les curls au pupitre. 2 séries de 8 répétitions à 120 lbs.

Jour de gym 149 ✅ Jour de poussée et de tirage. J'ai été paresseux récemment, donc aujourd'hui était extrêmement difficile.

Jour de gym 150 ✅ Jour des jambes. Un jour approprié pour mon 150ème jour. Au cours des 2 derniers mois, j'ai eu une période de décharge suivie d'une blessure au dos et d'une violente attaque de norovirus. Tous mes levés ont un peu diminué. Route vers la récupération et plus de records personnels. En avant et vers le haut.

Jour de gym 151 ✅ Jour des bras. J'ai oublié de poster ça. J'ai bien travaillé mes triceps ce jour-là.

Jour de gym 152 ✅ Jour de tir. J'ai vraiment besoin de haltères plus lourds pour mes rangées maintenant. Je progresse lentement dans mes records personnels sur mes tirages verticaux.

Jour de gym 153 ✅ Jour de poussée. J'ai réalisé 3 nouveaux records personnels. - Développé incliné : 6 répétitions à 245 lbs - Pec Deck : 9 répétitions à 165 lbs - Élévations arrière : 8 répétitions à 125 lbs Pas trop mal après plus d'un mois d'entraînement suboptimal.

Jour de gym 154 ✅ Jour des bras. Mauvaise pause à cause d'être occupé et paresseux. Plus de pauses. J'ai réussi à faire une série de 10 répétitions de 40 lbs en curls marteau pour la première fois. Nouveau record personnel sur les écartés arrière avec 10 répétitions à 125 lbs. Un gars a aussi complimenté mon développé triceps à 235 lbs, ce qui était super.

Jour de gym 155 ✅ Journée des jambes jeudi dernier, j'ai oublié de poster.

Jour de gym 156 ✅ Jour de poussée. J'ai réalisé un nouveau record personnel au développé incliné avec 5 répétitions à 255 lbs.