Ngày tập gym 1 ✅

Ngày tập gym 142 ✅ Ngày tập chân. Tôi đã lập kỷ lục mới trong bài Hack Squats với 4 lần @ 70 lbs mỗi bên. Tôi đã bị đau lưng dưới khi làm vườn cách đây khoảng 2 tuần và tôi cảm thấy đau ở lưng dưới khi thực hiện hack squats, vì vậy tôi sẽ ngừng chúng và các bài tập lưng trong 1-2 tuần.

Ngày tập gym 143 ✅ Ngày tập tay. Tái sử dụng bài tập nâng cáp bên vì tôi đã mua dây đeo. Giảm trọng lượng một chút trong bài tập cuộn búa để có thể thực hiện nhiều lần hơn. Bắt đầu uống creatine (biết là tôi đến muộn), hy vọng điều này sẽ giúp ích nhiều. Bây giờ tôi đang tập đẩy vai bằng máy thay vì chỉ dùng tạ đơn.

Ngày tập gym 144 ✅ Tôi đã bị đau lưng nên đã bỏ qua 3 buổi tập. Ngày tập tay diễn ra tốt, tôi đã đạt kỷ lục mới với bài kéo tay sau đơn với 35 lbs. Creatine đã giúp rất nhiều; tôi đã thực hiện nhiều hơn 50% số lần lặp lại trong tất cả các bài tập tay sau.

Ngày tập gym 145 ✅ Ngày tập chân. Phải cực kỳ cẩn thận với lưng dưới của mình. Đã sử dụng tạ nhẹ hơn. Đạt kỷ lục mới trong bài tập duỗi chân với 8 lần @ 190 lbs. Hơi lo lắng về việc làm tổn thương lưng dưới lúc này.

Ngày tập gym 147 ✅ Ngày tập chân. Chúa ơi, hôm nay tôi đã phải cố gắng hết sức để hoàn thành buổi tập này. Có thể tôi bị ốm. Đã giải quyết vấn đề lưng dưới: chân tôi đặt quá cao trên máy squat hack + khả năng di chuyển mắt cá chân kém = đau lưng dưới. Tôi đã đặt chân thấp hơn và đang cố gắng "bẻ" mắt cá chân dưới tải trọng bây giờ. Đã hoàn thành bài tập vai sau với 3 hiệp 10-12 lần @ 120 lbs. Lần sau sẽ tăng trọng lượng. Tôi đã tập trung nhiều hơn vào việc siết chặt cơ mông khi thực hiện bài tập duỗi lưng và cảm thấy tốt hơn nhiều.

Ngày tập gym 148 ✅ Ngày tập tay. Trở lại sau một tuần bị ốm. Đã lập kỷ lục mới trong bài tập curl với máy preacher. 2 hiệp 8 lần @ 120 lbs

Ngày tập gym 149 ✅ Ngày đẩy và kéo. Gần đây mình đã lười biếng nên hôm nay thật sự rất khó khăn.

Ngày tập gym 150 ✅ Ngày tập chân. Một ngày phù hợp cho ngày thứ 150 của tôi. Trong 2 tháng qua, tôi đã có một giai đoạn giảm tải, tiếp theo là một chấn thương lưng và một đợt nhiễm norovirus nghiêm trọng. Tất cả các bài tập của tôi đều giảm một chút. Con đường phục hồi và nhiều kỷ lục cá nhân hơn. Tiến lên và phát triển.

Ngày tập gym 151 ✅ Ngày tập tay. Quên không đăng cái này. Hôm đó tôi đã tập cho cơ tam đầu của mình thật tuyệt.

Ngày tập gym 152 ✅ Ngày kéo. Tôi thực sự cần tạ tay nặng hơn cho các bài tập kéo của mình bây giờ. Từ từ vượt qua các kỷ lục cá nhân của tôi trong bài kéo xô.

Ngày tập gym 153 ✅ Ngày đẩy. Đã lập 3 kỷ lục cá nhân mới. - Đẩy nghiêng: 6 lần @ 245 lbs - Máy tập ngực: 9 lần @ 165 lbs - Đẩy vai sau: 8 lần @ 125 lbs Không tệ sau hơn một tháng tập luyện không tối ưu.

Ngày tập gym 154 ✅ Ngày tập tay. Đã có một thời gian dài không tập vì bận rộn và lười biếng. Không còn nghỉ ngơi nữa. Tôi đã thực hiện được 10 lần với 40 lbs trong bài tập hammer curls lần đầu tiên. Kỷ lục mới trong bài tập rear delt flies với 10 lần @ 125 lbs. Một anh chàng cũng đã khen bài tập tricep press 235 lbs của tôi, điều đó thật tuyệt.

Ngày tập gym 155 ✅ Ngày tập chân vào thứ Năm tuần trước, quên không đăng.

Ngày tập gym 156 ✅ Ngày đẩy. Đã lập kỷ lục mới trên ghế nghiêng với 5 lần @ 255 lbs