Gym Hari 1 ✅

Hari Gym 142 ✅ Hari Kaki. Membuat PR baru di Hack Squats dengan 4 repetisi @ 70 lbs di setiap sisi. Saya mengubah berkebun punggung bawah saya ~ 2 minggu yang lalu dan saya menemukan rasa sakit di punggung bawah saya di bagian bawah hack squat, jadi akan memotongnya dan ekstensi punggung selama 1-2 minggu

Hari Gym 143 ✅ Hari Lengan. Menggabungkan kembali kabel lateral naik lagi bc saya membeli manset. Mengurangi berat sedikit pada ikal palu saya untuk mengulang sedikit lebih banyak. Mulai mengonsumsi creatine (saya terlambat), saya harap ini banyak membantu. Melakukan beberapa mesin menekan bahu alih-alih hanya dumbell sekarang

Hari Gym 144 ✅ Mengutak-atik punggung saya sehingga saya melewatkan 3 latihan. Hari lengan berjalan dengan baik, PR baru dengan pulldown tricep tunggal dengan 35 lbs. Creatine sangat membantu; Saya melakukan 50% lebih banyak repetisi pada semua latihan trisep saya

Hari Gym 145 ✅ Hari Kaki. Harus sangat berhati-hati dengan punggung bawah saya. Melakukan bobot yang lebih ringan. Membuat PR baru pada Ekstensi Kaki dengan 8 repetisi @ 190 lbs. Sedikit takut memperburuk punggung bawah atm.

Hari Gym 147 ✅ Hari Kaki. Astaga, butuh segalanya untuk menyelesaikan latihan ini hari ini. Saya mungkin sakit. Mengatasi masalah punggung bawah: kaki saya ditempatkan terlalu tinggi pada hack squat + mobilitas pergelangan kaki yang buruk = nyeri punggung bawah. Saya meletakkan kaki saya lebih rendah dan mencoba "mematahkan" pergelangan kaki saya di bawah beban sekarang Lalat delt belakang yang dihancurkan dengan 3 set 10-12 repetisi @ 120 lbs. Akan menaikkan berat badan lain kali Lebih fokus pada meremas bokong saya pada ekstensi punggung dalam perjalanan ke atas dan rasanya jauh lebih baik

Hari Gym 148 ✅ Hari Lengan. Kembali dari sakit selama seminggu. Membuat PR baru pada ikal pengkhotbah. 2 set 8 repetisi @ 120 lbs

Hari Gym 149 ✅ Hari Dorong dan Tarik. Telah mengendur baru-baru ini jadi hari ini sangat sulit.

Hari Gym 150 ✅ Hari Kaki. Hari yang pas untuk hari ke-150 saya. Dalam 2 bulan terakhir saya mengalami deload diikuti oleh cedera punggung dan serangan norovirus yang agresif. Semua lift saya telah turun sedikit. Jalan menuju pemulihan dan lebih banyak PR. Maju dan ke atas.

Hari Gym 151 ✅ Hari Lengan. Lupa memposting ini. Saya memasak trisep saya dengan sangat baik hari itu

Hari Gym 152 ✅ Hari Tarik. Saya benar-benar membutuhkan halter yang lebih berat untuk barisan saya sekarang. Perlahan-lahan mendorong PR saya pada pulldown lat saya.

Hari Gym 153 ✅ Hari Dorong. Membuat 3 PR baru. - Tekan Miring: 6 repetisi @ 245 lbs - Pec Deck: 9 repetisi @ 165 lbs - Lalat Delt Belakang: 8 repetisi @ 125 lbs Tidak terlalu lusuh setelah sebulan+ latihan yang tidak optimal

Hari Gym 154 ✅ Hari Lengan. Jeda buruk karena sibuk dan malas. Tidak ada lagi istirahat. Saya berhasil mendapatkan satu set 10 repetisi 40 lbs pada hammer curl untuk pertama kalinya PR baru pada delt belakang terbang dengan 10 repetisi @ 125 lbs. Beberapa pria juga memuji mesin cetak trimp 235 lb saya yang terasa luar biasa

Hari Gym 155 ✅ Leg Day Kamis lalu, lupa memposting.

Hari Gym 156 ✅ Hari Dorong. Membuat PR baru di bangku tanjakan dengan 5 repetisi @ 255 lbs