Dr. Heller legt de voordelen uit van opzettelijke koude-expositie VOORDAT je weerstand- of cardiovasculaire training (uithoudingsvermogen en HIIT) doet. De meeste mensen doen het erna, en inderdaad, als het erna wordt gedaan, kan het contraproductief zijn, maar ervoor (als het goed gedaan wordt) is het prestatieverhogend.